Vecka IX - Ditt bästa jag - Träna dig glad
Är man nöjd med sig själv och sitt utseende, blir det en aning lättare att bygga upp sin självbild.
Här kommer några relativt enkla, men Åh så effektiva sätt att komma i bättre form, både i kropp och själ:
• Om du inte gillar hårdträning såsom styrketräning eller liknande, testa då istället olika tränings- eller dansprogram. Kanske liknar det bättre den träning som du gillar.
• Träna hellre flera korta pass i veckan än några fåtal längre.
• Några raska promenader i veckan skadar ingen.
• Vila och sömn är viktigt. Slarva inte heller med maten och drick mycket vatten.
• Var försiktig när du tränar. Undvik för många upprepningar då slitage lätt kan uppstå. Variera gärna många olika slags träningstyper.
• Genom träning ökar du din syreupptagningsförmåga, vilket gör dig piggare.
• Slutligen den värsta klychan (som faktiskt fungerar!): Lär dig att se träning i din vardag. Trappor är bättre än hiss. En power walk till jobbet är bättre än tio minuters bilfärd (både för din kropp och för naturen), Ägna tiden i trängseln på tåget till balansövningar på ett ben...
Listan kan göras lång. Bara din fantasi kan begränsa dig!
Möt vårsolen och ut och motionera dig till ditt bästa jag!
Skribent: Lena
Vecka IX - Ditt bästa jag - Förhållandetips
När kärleken väl sprudlar utsöndras massvis med endorfiner som får en att bli glad och positiv. Dessa endorfinutsläpp behövs för att man ska kunna hålla humöret uppe och kunna vara sitt bästa jag.
Här följer några tips som förbättrar ditt förhållande
(dessa passar bäst in på par som bor ihop, men du kan själv välja ut det som stämmer in på just dig och din partner, och anpassa det till ert förhållande)
Tips 1
Ändra rutiner
Om mannen i förhållandet exempelvis brukar träna på kvällen efter jobbet/skolan, vilket därmed medför mindre tid för varandra, kan han istället börja träna på morgonen. På så vis hinner man med lite kvalitetstid och har tid för varandra på kvällen.
Tips 2
Håll helgerna fria
Har båda parter i ett förhållande ett jäktigt arbetsschema som innebär mycket helgjobb, kan det vara svårt att få det att fungera. Planera då tillsammans och försök att se till att båda är lediga samma helger. Om någon har en fest eller dylikt inplanerat, ta med den respektive. Ta helgen som den kommer - tillsammans.
Tips 3
Hjälps åt med städningen
Ordna något slags schema, bokstavligt talat eller muntligt, över vem som gör vad när osv. Hjälps åt och ägna exempelvis en söndagsförmiddag åt städning. Hjälps ni åt, går det snabbare och ni har sedan tid för andra, roligare aktiviteter.
Tips 4
Undvik diskussioner på morgonen
Vem har inte ett mer eller mindre hetsigt morgonhumör? Undvik att komma i konflikt under denna tid på dygnet, så ni kan undvika att gå till arbetet/skolan som ovänner. Även om man irriterar sig på någonting gällande den andre, vänta med att ta upp detta tills senare på dagen.
Tips 5
Hitta på roliga saker tillsammans
Definieringen av roligt är ju väldigt individuellt. Men att hitta på saker tillsammans, varesig det handlar om cykelutflykter, bergsklättring, snöbollskrig eller en mysig picknick, är ju trevligt - så länge man är tillsammans. Finn gemensamma intressen och utgå ifrån dem. Tänk även på att alla människor behöver fysisk kontakt. Snåla inte med kramarna!
Tips 6
Var inte rädd för att 'ha tråkigt' tillsammans
Att göra vardagliga saker, som att läsa en bok, plugga eller spela tv-spel i varandras närhet behöver inte vara tabulagt. Genom att ge varandra tillåtelse att ägna tid för sig själv, men göra det sida vid sida, lär ni er att anpassa er till vardagen - som man ju faktiskt också måste klara av att leva tillsammans i.
Tips 7
Uppmuntra varandra varje dag
'- Vad fin du är i den där tröjan', '- Jag gillar din söta röst', '-Du är rolig'... Vem vill inte höra någon sådant från sin kärlek? Det behöver inte vara de allra värsta klychiga replikerna, utan bara vänliga, ärliga ord som uppmuntrar den andre. Genom sådana här enkla, små komplimanger hjälper man också till att höja den andres självförtroende!
Tips 8
Skaffa ett gemensamt projekt
Att tillsammans ha någonting att arbeta med, exempelvis en sommarstuga, ett växthus eller en tavla, är bra. Man behöver någonting annat gemensamt, mer än förälskelsen.
Tips 9
Lita på, och tro gott om varandra
Man ska aldrig vara snål med förlåtelser och aldrig heller dra upp gamla fel. Problem som man talat ut om är passé och ska inte dras upp igen efter att man förlåtit dem. Man måste tro gott om varandra och prata med varandra. Om det är någonting man funderar eller bekymrar sig över, ta upp det med den andre istället för att själv gå och spekulera i det hela. Ha som vana att ta upp problem så fort de uppkommer.
Tips 10
Ge varandra frihet
Stäng inte in varandra. Försök att hitta balansen mellan egentid och tillsammanstid. Respektera den andres behov och försök inte att göra om din partner. Visa respekt för varandra och behandla varandra väl.
Förhållanden är inte en barnlek, utan en väldigt klurig och energikrävande del av livet, men kärleken man får ut av dem gör det värt att försöka - igen, igen och igen.
Det finns dock en gräns för vad man ska tolerera. Du ska inte låta någon trampa på dig!
All you need is love
Skribent: Lena
Vecka IX - Ditt bästa jag - Att göra karriär
Karriärcoachen Charlotte har jobbat inom yrket i 19 år, och kan verkligen det hon gör. Här kommer hennes bästa tips till dig som vill nå framgång på jobbet!
Bestäm dig!
Vill du uppåt, utvecklas i din nuvarande roll, röra dig mot en annan typ av tjänst eller helt enkelt byta jobb? Karriär handlar inte enbart om att bli chef, men för att det ska börja röra på sig för dig gäller det att du vet vad du vill göra.
Berätta om det du vill!
Din chef är ingen tankeläsare, och har säkerligen varken tid eller förmåga att lirka ur dig dina karriärplaner. Den som sitter och väntar på att bli upptäckt kommer ingen vart. Utvecklingssamtalet eller en informell kaffe med chefen, det finns många chanser att förklara hur du ser på din egen utveckling - och hur du vill bidra till företagets framgång (och därmed din egen). Det finns inte en chef som kan tänka ut utvecklingsplaner för anställda, den tiden är passé. De som är framgångsrika har tänkt igenom det här själva.
Förklara hur du kan förbättra företaget!
Företag vill alltid skaffa fler kunder, göra större affärer och skära i sina kostnader. På vilket sätt kan du hjälpa till med det? Den smarte karriäristen förklarar på ett självklart sätt hur hon bidrar till att företaget går bättre eller organisationen funkar effektivare.Arbetsgivaren struntar egentligen i vad du vill, de vill öka affärerna och kan du bidra till det blir du intressant.
Rör dig ständigt framåt!
När du kommer till ett nytt jobb, projekt eller uppdrag - fundera på hur ditt eventuella nästa steg kan se ut. Hur får dessa arbetsuppgifter dig att bli bättre inför nästa uppdrag? Kanske kan du lära dig något nytt.
Det gäller att ligga lite före sig själv, det är nästan för sent när man har tappat suget på jobbet och hamnat i en negativ fas. Då är det mycket bättre att ha ett längre perspektiv.
Visa din chef att du är pålitlig!
Nya arbetsuppgifter? Inga problem. Kollegor som behöver hjälp? Det fixar du. Den som ställer upp när det behövs - och tydligt visar det - kommer omgivningen ihåg.
Skribent: Rebecka
Vecka IX - Ditt bästa jag - Social kompetens
Konversationer är någonting man aldrig kommer undan. I skolan, på jobbet eller i hemmet klarar man sig inte en dag utan att tala med varandra. Står du och väntar på bussen är det sannolikt att någon annan väntande häver ur sig något om vädret, och för att inte verka som en ensötring tvingas du svara något trevligt tillbaka om den härliga vårsolen eller den fina snön. Sådana här vardagliga konversationer är för vissa människor hemska, och många undviker att befinna sig på ställen där de riskerar att behöva prata med någon främling.
Konsten att kommunicera är därför en viktig färdighet som underlättar för dig i livet.
Redan 44 år f.kr. ansåg man att detta var viktigt och den romerska talaren Cicero utformade en punklista man skulle följa för att vara en god talare och kunna kommunisera med sina medmänniskor.
• Tala tydligt.
• Håll inte tillbaka, men tala inte för mycket - särskilt inte när andra väntar på sin tur.
• Avbryt inte andra som talar.
• Hantera allvarliga frågor allvarligt och mer lättsamma frågor på ett taktfullt sätt.
• Kritisera aldrig andra bakom ryggen på dem.
• Prata inte enbart om dig själv.
• Tappa aldrig fattningen och bli arg.
Övriga punkter som är viktiga att tänka på som Cicero inte nämnde är:
• Var en god lyssnare.
• Kom ihåg folks namn.
• Tala aldrig oavbrutet mer än fyra minuter.
• Anpassa ditt tal efter tillfälle och umgänge.(Det språk man talar med tjejkompisarna passar sig inte lika bra på en formell middag)
• Håll dig till sanningen.
Viktigast av allt är, trots alla dessa riktlinjer, att du är dig själv.
Keep on talking!
Skribent: Lena
Vecka IX - Ditt bästa jag - Den förbjudna avundsjukan
Så hur kan man hantera avundsjukan?
Gör det motvilligt ont i dig när kompisen lyckats bättre än dig, eller när flick-/pojkvännen skaffat nyare prylar än du någonsin skulle ha råd med? Med säkerhet kan jag säga att de flesta av er någon gång har känt sig avundsjuk på någon närstående, trots att man egentligen bara Vill vara glad för dennes skull. Det är faktiskt en naturlig känsla, och i nuläget då vi delar med oss mer än någonsin av våra framgångar i bloggar etc, då kändisarnas liv är mer tillgängliga än de tidigare varit, är det inte konstigt.. Men det skulle det dock vara om man aldrig jämförde sig med andra och ja - ibland - kände sig underlägsen.
Varför är det då så vanligt att man känner sig avundsjuk på en nära vän istället för någon som kanske lyckats ÄNNU bättre? Jo, forskning visar att det ligger i människans natur att jämföra sig med sådana som ligger på samma "nivå", alltså sådana som du själv känner att du skulle kunna mäta dig med. Det är också där nyckeln till lösningen på problemet ligger!
Det bästa tipset vi kan ge är nog ändå att finna de sakerna du är allra bäst på, och försöka få tankarna att kretsa kring det positiva istället för det negativa. Ingen säger ju dock att det är fel att vara avundsjuk ibland - i viss mängd kan det leda till framgång!
Skribent: Rebecka
Vecka IX - Ditt bästa dag - Styr dina tankar
Ämnet "Ditt bästa jag" är väldigt brett och sammanbilds
bara i strävan mot en bättre personlighet.
Våra tankar har stor betydelse i vårt liv och ofta styrs man helt och hållet av dem, och som ni vet är våra tankar inte alltid rosenröda...
Lyckas man därför bryta sig loss från de negativa tankarnas dragningskraft är man på god väg emot ett bättre, trevligare och lättlevt liv. Det finns åtskilliga filosofer och vetenskapsmän som funderat över tankarnas betydelse för vårt liv, och de är överens om att de kan, och bör, styras.
Med hjälp av Positive thinking kan mycket i vardagen förbättras - och det enbart genom tankekraft.
Det kan väl inte vara så svårt, att tänka positiva tankar istället för negativa? -Jo, det är inte alls så enkelt som det låter. Man har alltid lika stor chans att välja positiva som negativa tankar, men ändå väljer man oftast de negativa. Varför man gör det är ett mysterium, men det handlar nog mest om rädslan för att bli besviken. Istället tänker man hellre i negativa banor från början, för att slippa besvikelsen.
Men, för att kunna förbättra sitt ego krävs ibland motgångar. Man ska inte vara rädd för att misslyckas, för då kan man inte heller lyckas.
Med övning, viljekraft och beslutsamhet kan man lyckas ändra sina tankebanor till det positiva och pressa bort det negativa. När man funnit denna kraft har man potential att leva ett rikare liv utan onödiga besvikelser.
"Change your thoughts, to change your world"
Skribent: Lena
Vecka IX - Ditt bästa jag
Denna fråga har man hört väldigt många gånger, och som liten var man ofta väldigt säker på vad man själv ville. Skulle man fråga samma fråga idag, är det många som inte riktigt vet vad de vill; och i förlängning - vilka personer de själva är.
Det absolut viktigaste valet i livet är det beslutet du tar om vem du vill vara, men det kan ibland vara problematiskt att veta hur man ska ta sig dit. Vi vill väldigt gärna vara med och guida er genom er personliga utveckling, och därför kommer de kommande två veckorna att handla om just detta.
Ta tag och börja förändringen - det är aldrig för sent att bli ditt dröm-jag!
Skribent: Rebecka
Vecka VIII - Livet efter skolan - Avslut
Självklart är det inget som någon av oss kommer att glömma bort, då det är ett väldigt aktuellt och viktigt ämne för alla Sveriges studenter (och alla andra för den delen!)
Glöm aldrig vad vikten av en utbildning kan göra för dig. Vi menar inte bara en merit inför jobbsökandet, utan även för din insida. Det är definitivt bra för själen och självkänslan att utbilda sig, och som min pappa säger:
Utbildning är alltid en investering.
Lycka till i framtiden!
Skribent: Rebecka
Vecka VIII - Livet efter skolan - Plugga på distans
Distansutbildning är ett fenomen som, åtminstone jag, helt missat, men något som han starkt rekommenderar. det positiva med detta är att man då inte är bunden till någon speciell stad, utan kan bo mitt ute på landet. Allt man behöver är Internetuppkoppling - för det program han läser gör det möjligt att se alla föreläsningar online, när man vill.
Ännu ett plus för honom är att han helt sluppit ta studielån därför att han kan bo hemma samtidigt som han läser. Tack vare den fria studieformen som innebär att man kan lyssna på föreläsningar mitt i natten om man så vill, gör det även möjligt för honom att hinna med att arbeta vid sidan av studierna för att tjäna ihop lite extra pengar.
På Distansutbildningar.se kan Du läsa mer om både hela distansutbildningar och enstaka kurser!
Skribent: Lena
Vecka VIII - Livet efter skolan - (What) to be or not to be
Högskoleverket har med hjälp av Statistiska centralbyrån undersökt vad för slags arbeten som kan komma att behöva förstärkning under de kommande åren. Deras undersökning visar läget om fem år från idag, då de som i höst börjar studera, förmodligen är färdigutbildade.
Även Arbetsförmedlingen har gjort en research över framtidens jobb och de menar att lågkonjunkturen som nu råder inte enbart har negativa följder. I och med den ostadiga ekonomin och svenska kronans låga värde, stannar många hemma i Sverige istället för att ge sig ut på resor runt om i världen. Samtidigt söker sig människor från andra länder hit pga (eller tack vare) att kronan blivit billigare. På så sätt ökar både inkomsten inom handel och turism. Arbetsförmedlingen tror också att 50-talisterna som går i pension om några år är ovanligt pigga, och därför kan nya arbeten dyka upp inom exempelvis upplevelser, spa och hälsa.
Inom turism, IT och barn- och äldreomsorg finns flest arbeten tillgängliga framöver.
Specifika yrken det spås en ljus framtid inom är:
IT-specialist
Systemdesigner
Programmerare
IT-projektledare
Nätverkstekniker
Dataoperatör
IT-tekniker
Fritidspedagog
Förskollärare
Yrkeslärare
Bibliotikarie
Tandläkare
Yrken det redan är överskott på:
Jurist
Journalist
Ekonom
Apotekare
Konstnärliga yrken
Skribent: Lena
Vecka VIII - Livet efter skolan - Att skriva ett CV
För er som nu står inför det viktiga steget att söka jobb, vare sig det handlar om sommarjobb eller heltid, så är en av de vikitigaste stegen för en väl genomförd ansökan, ett riktigt bra CV.
CV står för Curriculum Vitae, är latin och betyder livsbeskrivning på svenska. Som det framgår av namnet är det alltså meningen att du ska ge läsaren en bild av dig själv, vad du gjort och vart du vill komma. Man ska dock inte svälja detta alltför "rakt av" - varför skulle arbetsgivaren behöva veta saker som inte är relevanta för jobbet du söker?
Just därför kan det också vara en bra idé att skräddarsy olika CV:n om du söker olika jobb samtidigt, då du då lättare kan framföra varför just Du är bäst för jobbet - och CV-skrivande är inte heller en exakt vetenskap.
Detta ska finnas med på ett CV:
Personuppgifter, såsom namn, personnummer, kontaktuppgifter etc.
Livs- och karriärmässigt mål. Detta är dock en punkt som kan skippas, men är säkerligen något som uppskattas av läsaren. På det sättet kan arbetsgivaren se vad du är för slags person, och visa att det finns en personlighet bakom all fakta. Här kan det passa med en underrubrik där du beskriver din personlighet; dina styrkor men också dina svagheter (som självklart vänds till något positivt, t.ex. "när jag börjar med ett projekt kan jag inte släppa det förrän det är perfekt")
Praktisk erfarenhet. Behöver inte vara ett jobb, här kan du t.ex. berätta om vad du hade som projekt- eller examensarbete om det är relevant för arbetsgivaren.
Utbildning. Under denna kategori ska du lägga in ev. gymnasieutbildning, universitetsutbildning osv. samt start- och slutår. Om du har några språkliga färdigheter passar det även att lägga som underkategori till denna (arbetsgivaren vill mycket ofta vid serviceinriktade arbeten veta om Dina färdigheter i engelska).
Tidigare anställningar. Här kan du berätta om dina tidigare arbeten, alltifrån sommarjobb i åttan och helgjobb på ICA till fasta heltidsanställningar.
Fritidsintressen. Det är alltid bra för arbetsgivaren att kunna läsa om vad du är för sorts person utanför jobbet. Därifrån kan de exempelvis se om du har någon passion för det du arbetar med (ex. klädbutiksbiträde som på fritiden gillar att shoppa). Detta kan vara något arbetsgivaren letar efter, då det är viktigt för att se om du kommer att gilla, och framförallt lägga in energi, på det potentiella jobbet.
Referenser. Ibland vill arbetsgivaren tala med någon av dina tidigare arbetsgivare för att se om du överrensstämmer med profilen du gett. Därför kan det vara bra att på förhand prata med någon av dessa, och se om de kan ställa upp på detta. Då kan det också vara fördelaktigt att tala med personen lite av vad Du vill framföra, och vad du kanske vill att de ska skippa att nämna..
Övriga tips till själva skrivandet:
Jag skulle kunna sitta och rabbla upp tusen saker till som är bra att tänka på. Det bästa övergripande tipset jag kan ge er är dock att låta någon ärlig person som känner dig väl, läsa CV:t och ge kommentarer.
LYCKA TILL i ditt CV-skrivande!
Skribent: Rebecka
Vecka VIII - Livet efter skolan - Sökandet
Här finns även tips för de som intresserar sig för utomlandsstudier
۞ Observera att sista ansökningsdatum till universitet och högskolor är den 16 april!
۞ Ha även i åtanke att besöka olika arbetsplatser som du skulle kunna tänka dig att arbeta på, och ha med dig ditt godaste humör och ett väl genomarbetat CV som du lämnar till arbetsgivaren. (Mer info och tips angående CV-skrivning kommer senare under denna period).
Skribent: Lena
Vecka VIII - Livet efter skolan
Något man kan konstatera som en gemensam nämnare är dock att ingen verkar riktig veta säkert vad de ger sig in på. Är det meningen att man ska vara osäker? Dessutom, ska man följa den smarta vägen, eller det man i hjärtat känner för? Vi är säkra på att det inte bara kan vara vi som tänker så här. Lägg gärna in en kommentar om du känner dig manad!
Skribent: Rebecka
Vecka VIII - Livet efter skolan
Vi går nu vårt sista år på gymnasiet och om tre månader kastas vi ut i den stora världen, där vi förväntas överleva på egen hand. Den första tiden glädjs nog de allra flesta åt friheten, ledigheten och framför allt - sovmornarna! Men när ekonomin börjar sina och rastlösheten växer inombords kommer paniken smygandes - paniken som kommer med det obligatoriska och nödvändiga ansvaret man som ung vuxen måste ta. Pengarna kommer inte längre automatiskt in på kontot vid varje månadsslut och man måste börja blicka framåt i livet.
Vi står här i ett av många vägskäl i livet.
Ska jag plugga eller ska jag jobba? ...och om jag ska jobba, vad ska jag jobba med? Och hur ska jag få detta jobb? Kanske måste jag istället plugga... Vad ska jag plugga för någonting? Vad vill jag göra i mitt liv?
Det är många frågor som behöver sina svar i denna tid av livet, och visst är det viktiga frågor vi ställs inför. Trots det, försök att inte skrämmas av de utan ta dig tid och fundera. Grips inte av panik. Ta dig en riktig funderare, och var inte orolig, det finns alltid en andra chans om man känner att man valt fel väg.
Dessa två veckor ska vi på LR försöka stilla studenters (inklusive våra egna) ångestkänslor och försöka vägleda dem(och oss själva) in på den väg som bäst passar var och en.
Trevlig läsning!
Skribent: Lena
Vecka VII - Resor - Avslut
Vi hoppas att vi väckt er "resfeber" så ni fortsätter drömma vidare.
Har ni ännu inte fått nog av det visuella resandet kan ni fortsätta i era tv-soffor.
...På måndagar kl 20:00 i form av "Charterhjältar" på Kanal 5
och på onsdagar kl 20:00 får ni följa "Semestersvenskar" i TV4
Trevlig resa!
Skribent: Lena
